O Segredo da Agilidade e da Disposição
Pode ser feito por qualquer pessoa e não tem contraindicação
Alongar os músculos e movimentar as articulações mantém o corpo ágil e dá mais disposição para enfrentar o dia a dia.
O alongamento é muito importante porque envia mensagens ao corpo avisando que você está iniciando atividades que vão além dos movimentos normais da sua rotina.
Qualquer pessoa pode praticar o alongamento independente da idade, respeitando é claro, se houver restrições médicas. De maneira geral o alongamento não tem contraindicação, basta estar disposto.
O alongamento proporciona maior flexibilidade ao corpo, prepara os músculos para o início da atividade física e deixa o corpo mais relaxado depois dos exercícios, além de aliviar a ansiedade e o estresse. Estas são apenas algumas das funções do alongamento, mas os seus benefícios vão muito além, veja mais alguns benefícios do alongamento:
· Reduz o risco de lesões musculares, entorses, torcicolos, câimbras, etc.
· Reduz o encurtamento muscular.
· Melhora a circulação sanguínea e melhora o raciocínio.
· Previne contra problemas nas articulações dos braços, pernas e costas.
· Melhora a coordenação motora.
· Previne problemas de postura.
· Ajuda no relaxamento mental, diminuindo a ansiedade e o estresse.
· Acelera a recuperação óssea, em casos de fratura.
· Desenvolve a consciência corporal com a percepção na parte que está sendo alongada.
· Ajuda no aquecimento corporal.
O alongamento pode ser feito a qualquer hora sempre que tiver vontade, mas o alongamento matinal é vital para começar o dia com agilidade e disposição.
No fim da tarde, o alongamento alivia as tensões acumuladas durante o dia. É como libertar as articulações das próprias amarras.
Ao contrário do que dizem, não é preciso forçar o músculo até sentir dor para ter resultados positivos com o alongamento.
A respiração é fundamental para alcançar todos os benefícios do alongamento. O ideal é iniciar o alongamento com uma respiração lenta e profunda e gradativamente alcançar uma certa tensão no músculo, sustentando por alguns segundos e depois relaxar lentamente, para que o movimento seja sentido em cada etapa.
O alongamento pode ser repetido várias vezes ao dia respeitando a estrutura muscular, a flexibilidade e os limites de cada um. Mas com certeza quem incorporar o alongamento diário, independente das outras atividades físicas, irá perceber rapidamente os benefícios.
Para quem não conhece os movimentos certos da prática do alongamento, o ideal é procurar um profissional para aprender a sequência dos exercícios e depois praticar sozinho em casa ou em qualquer lugar.
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